Qué vas a lograr
- Volver a entrenar de forma estructurada
- Construir fundamentos de movilidad y fuerza base
- Base sólida para progresar a programas más avanzados
Qué incluye el programa
- 8 semanas de workouts estructurados en mi plataforma propia (golfstrength.coach)
- Demos visuales de cada ejercicio
- Progresión de carga semana a semana
- Secciones de movilidad, fuerza base y core específico golf
- Acceso ilimitado por 90 días para completar a tu ritmo
- Notas directas a Gonzalo en cada sesión
Tu rutina del día
Ideal si…
- ✓Recién retomás o arrancás con entrenamiento
- ✓Querés priorizar fundamentos antes de potencia
- ✓Tenés 8 semanas para comprometerte
Cómo se organiza
Lun / MiéMovilidad + fuerza base
Mar / JueCore + estabilidad
VieIntegración + check-in
Ejemplo de sesión
Día 1 — Movilidad + Fuerza base
EjercicioVolumen
Círculos de cadera1 serie · 10 reps
Cat-Cow1 serie · 10 reps
Rotación torácica en cuadrupedia1 serie · 8 reps c/lado
Sentadilla a silla3 series · 12 reps · 60" descanso
Hip hinge con palo3 series · 10 reps · 60" descanso
Remo con banda3 series · 12 reps c/lado · 60" descanso
Press de hombro con banda3 series · 10 reps · 60" descanso
Estiramiento de cadera 90/901 serie · 60" c/lado
Qué necesitás
Tiempo: 3–4 sesiones de 30–40 min/semana
Equipamiento: Bandas, pelota, mínimo espacio
Duración: 8 semanas