Qué vas a lograr
- Construcción de base fuerte para la temporada
- Resiliencia y prevención de lesiones
- Preparación anual estructurada
Qué incluye el programa
- 16 semanas completas en mi plataforma propia (golfstrength.coach): el programa más completo disponible
- Demos visuales + cues de coaching en cada ejercicio
- Progresión periodizada: fuerza → potencia → integración
- Tren superior, inferior, core y movilidad específica golf
- Acceso ilimitado por 150 días
- Notas directas a Gonzalo y check-ins semanales
Tu rutina del día
Ideal si…
- ✓Querés usar el off season de forma productiva
- ✓Buscás construir base para todo el año
- ✓16 semanas de compromiso
Cómo se organiza
Lun / MarFuerza base + movilidad
Mié / JuePotencia + rotación
ViernesRecuperación activa + check-in
Ejemplo de sesión
Día 1 — Fuerza Base + Movilidad
EjercicioVolumen
Caminata con banda en cadera2 series · 15 reps
World's greatest stretch1 serie · 5 reps c/lado
Sentadilla con barra4 series · 6 reps · 120" descanso
Romanian deadlift con barra4 series · 8 reps · 90" descanso
Estocada inversa con mancuernas3 series · 10 reps c/lado · 90" descanso
Anti-rotación con cable3 series · 12 reps c/lado · 45" descanso
Dead bug con kettlebell3 series · 8 reps · 45" descanso
Estiramiento cadera en figura 41 serie · 60" c/lado
Qué necesitás
Tiempo: 4 sesiones de 40–50 min/semana
Equipamiento: Gimnasio recomendado, bandas, pelota
Duración: 16 semanas