Qué vas a lograr
- Aumentar potencia y velocidad de rotación
- Transferir fuerza al swing de forma eficiente
- Objetivo medible: más yardas
Qué incluye el programa
- 12 semanas de workouts en mi plataforma propia (golfstrength.coach) con enfoque en potencia golf
- Demos visuales + instrucciones de coaching
- Progresión de carga y explosividad semana a semana
- Secciones de activación, potencia rotacional, fuerza y core anti-rotación
- Acceso ilimitado por 120 días
- Notas directas a Gonzalo en cada sesión
Tu rutina del día
Ideal si…
- ✓Ya tenés base de fuerza o movilidad
- ✓Tu objetivo principal son yardas
- ✓Podés comprometerte 12 semanas
Cómo se organiza
LunesPotencia + rotación
Mar / JueFuerza específica + movilidad T-spine
ViernesIntegración + explosividad
Ejemplo de sesión
Día 1 — Potencia y Rotación
EjercicioVolumen
Activación glúteo con banda2 series · 15 reps c/lado
Rotación torácica con foam roller2 series · 8 reps
Medicine ball rotational throw4 series · 6 reps · 90" descanso
Salto de cajón4 series · 5 reps · 90" descanso
Swing con banda de resistencia3 series · 8 reps · 60" descanso
Sentadilla búlgara3 series · 8 reps c/lado · 90" descanso
Pallof press isométrico3 series · 30" c/lado · 45" descanso
Qué necesitás
Tiempo: 4 sesiones de 35–45 min/semana
Equipamiento: Bandas, pesas o gimnasio ideal
Duración: 12 semanas